Что происходит с мышцами после фитнеса

РЕДАКТИРОВАНИЕ СООБЩЕСТВА

СООБЩЕСТВО ДЛЯ ЛЮДЕЙ С ИНТЕРЕСАМИ:

Рекомендуемые интересы:

  • фитнес-залы
  • правила
  • фитнес-центр
  • абонемент
  • акции в клубах
  • тренажерный зал
  • обслуживание
  • фитнес-клубы
  • обувь для занятий
  • обувь для бега
  • правильная обувь
  • одежда для зала
  • отзывы о фитнес-клубах
  • подводный массаж
  • пиллинг рыбный
  • плавание
  • джакузи
  • брасс
  • очищение кожи
  • пилинг
  • скрабы
  • прыжки в воду
  • фитнес
  • здоровье
  • впечатление
  • опыт
  • танцы
  • физкультура
  • плавание
  • прыжки
  • кроссовки
  • велосипед
  • бег
  • прыжки для похудения
  • похудение
  • экстремальный спорт
  • мотивация для женщин
  • бодибилдинг
  • становая тяга
  • пресс
  • плиометрика
  • спортзал
  • беговая дорожка
  • качаем руки
  • звездный фитнес
  • мышцы
  • тренировка мышц
  • упражнения в воде
  • упражнения бодифлекс
  • упражнения для живота
  • упражнения для бедер
  • упражнения для позвоночника
  • упражнения для кровообращения
  • упражнения кроссфит
  • креатин
  • бикини дизайн
  • кроссфит
  • функциональная тренировка
  • реабилитация
  • спортивное питание
  • фигура
  • фитнес для всех
  • эффективные диеты
  • белковые диеты
  • мотивация
  • результат
  • силовые тренировки
  • тестостерон
  • workout
  • акробатика
  • бодибилдеры
  • питание
  • спорт
  • пауэрлифтинг
  • гири
  • интервальная тренировка
  • легкая атлетика
  • техника приседаний
  • медбол
  • аэробные тренировки
  • гибкость
  • фитнес и сон
  • добавки для улучшения результатов
  • мисс бикини
  • видео
  • экспресс диеты
  • мотивация для мужчин
  • упражнения
  • воркаут
  • тренировка воркаут
  • воркаутеры
  • степ-аэробика
  • растяжка
  • пилатес
  • фитбол
  • стрейчинг
  • музыка
  • калланетика
  • красота
  • аэробика
  • с чего начать
  • результаты
  • питание после тренировки
  • питание перед тренировкой
  • здоровое питание
  • марафон
  • мотиваторы к фитнесу
  • тренировки для женщин
  • правильное питание
  • меню
  • худеем дома
  • стимул для занятий
  • отчет
  • тренер
  • вопрос/ответ
  • кроль
  • свободное плавание
  • учимся плавать
  • дайвинг
  • техника плаванья
  • плаваем и худеем
  • акваджоггинг
  • аквааэробика
  • водная аэробика
  • велотренажеры в воде
  • бег в воде
  • ходьба в воде
  • фридайвинг
  • водное поло
  • подводный хоккей
  • водные процедуры
  • синхронное плавание
  • бассейн
  • тайбо
  • йога
  • уход за телом

Выбранные интересы:

  • тренировки
  • тренировка
  • тренажеры
  • разное
  • занятия
  • упражнения для мышц лица

Загрузить и обрезать изображение

Будет проще узнавать Вас, если Вы загрузите свою настоящую фотографию. Вы можете загрузить изображение в формате JPG, GIF или PNG.

Если у Вас возникают проблемы с загрузкой, попробуйте выбрать изображение меньшего размера.

Интересный фитнес

В сообществе собраны самые интересные статьи о фитнесе. Здесь вы найдете полезную и актуальную информацию!Здесь найдется информация о фитнесе, здоровом образе жизни и правильном питании.Как выбрать фитнес клуб или тренера?Какая диета более действенна и безвредна?Как худеют знаменитости?Что нового в сфере…

Стена

  • Посты
  • Что происходит с мышцами и метаболизмом, когда мы перестаем тренироваться?

Зарос на вступление

Подтвердите вступление в закрытое сообщество

Заявка на подключение отправлена

Спасибо за интерес!

Отправить предупреждение

  • разное
  • тренажеры
  • занятия
  • тренировка
  • упражнения для мышц лица
  • тренировки

Что происходит с мышцами и метаболизмом, когда мы перестаем тренироваться?

Так или иначе, а перерывы в тренировках делают все. Праздники, отпуск, переезд, болезнь, травма – все это вносит коррективы в тренировочный процесс. Некоторые программы и вовсе предусматривают недельный отдых в конце цикла.

Разумеется, неделя отдыха не отнимет у вас заработанные тяжелым трудом мышцы и физические качества, но знать, что происходит с телом во время перерыва, важно, чтобы потом правильно вернуться в тренировочный процесс.

Перерыв в силовых тренировках

Главное правило: скорость адаптации зависит от опыта тренировок и длительности перерыва. Чем выше уровень тренированности, тем медленнее наступает адаптация к отсутствию нагрузок и тем быстрее происходит восстановление при возвращении к ним.

  1. Нарушается нейромышечная связь. Путем нервным импульсов мозг подает сигнал в мышцы и те совершают действие. То есть, освоенное техничное выполнение упражнения – это работа не только мышц, но также нервной системы. После длительного перерыва техника выполнения ряда упражнения становится неуверенной, поэтому возвращаться к тренировкам лучше с более простых движений и программы фулбоди.
  2. Мышцы теряют силу. Сила – это то качество, которое нужно постоянно развивать или поддерживать. Плохая новость в том, что потеря силовых качеств происходит очень быстро – две недели, если вы вообще ничем не занимались, и месяц, если у вас все-таки были менее интенсивные тренировки. Хорошая новость – наши мышцы обладают памятью, поэтому сможем быстро восстановить утраченные качества.
  3. Снижается выносливость сердечно-сосудистой системы. Первые признаки потери выносливости можно отчетливо заметить уже после двух недель перерыва в кардиотренировках. Поэтому по возвращению к тренировкам не надейтесь сделать прежний объем кардио с такой же легкостью, как до перерыва. Восстанавливать уровень аэробной выносливости нужно постепенно.
  • Обмен веществ сбавляет обороты. Снижение активности приводит к метаболическим изменениям. Например, регулярное низко- и среднеинтенсивное кардио улучшает кровообращение и процесс окисляемости жиров, а регулярные силовые тренировки заставляют тело сжигать больше калорий в состоянии покоя. Если это убрать, сами понимаете.
  • Снижается чувствительность к инсулину. Любая физическая активность повышает чувствительность к инсулину, а при отмене нагрузок – она снижается. Таким образом, если вы делаете перерыв, но продолжаете есть, как атлет, то не удивляйтесь лишнему весу. Питание должно отвечать активности!

Не стоит также недооценивать влияние тренировок на стрессоустойчивость. Физическая активность помогает справиться со стрессом. Поэтому если есть возможность, то не лишайте себя движения, а если перерыв вынужденный (болезнь или травма), то не нужно драматизировать, ведь все можно восстановить.

fitnessplus.ru

А также:

Как быстро накачать свое тело дома . Рост мышечной массы живот . Периоды тренировок в тяжелой атлетике . Лучший протеин для роста мышечной массы .