Ironzen программа тренировок пауэрлифтинг

Обратите внимание

Обратите внимание

IronZen — система тренировок (Страница 2 из 4)

Страницы Назад 1 2 3 4 Далее

Чтобы отправить ответ, вы должны войти или зарегистрироваться

Сообщений с 26 по 50 из 93

26 Ответ от XXXL 03-05-2012 18:43

  • XXXL
  • Шесть блинов
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Чехия
  • Зарегистрирован: 05-11-2009
  • Сообщений: 5,200
  • Поблагодарили: 1923

Re: IronZen — система тренировок

Фаталыч,я тут на АйронЗен заглянул,в проги для опытных,вот эта мне понравилась ,для эндоморфов http://ironzen.org/programs-drills/679- … orfov.html грамотно составлена,но мне не нравиться что на каждый микроцикл отводится всего неделя,потом через три недели опять возвращаешься к нему,не лучше было бы на каждом мц посидеть три недельки,а потом переходить к следующему,результат был бы более выраженным.ИМХО.

27 Ответ от fatalenergy 03-05-2012 23:02

  • fatalenergy
  • Администратор
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Украина
  • Зарегистрирован: 19-11-2005
  • Сообщений: 2,702
  • Поблагодарили: 568

Re: IronZen — система тренировок

XXXL, скорей всего ты прав, но прока править не буду, программы ProEkto, ProMezo и ProEndo не я составлял.

28 Ответ от fatalenergy 10-05-2012 10:21

  • fatalenergy
  • Администратор
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Украина
  • Зарегистрирован: 19-11-2005
  • Сообщений: 2,702
  • Поблагодарили: 568

Re: IronZen — система тренировок

Добавлена полезная статья для новичков про различные программы тренировок. Список вариантов не полный, но общую картину понять позволяет.

29 Ответ от Angelneo 02-07-2012 12:59

  • Angelneo
  • Три блина
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Москва
  • Зарегистрирован: 18-01-2012
  • Сообщений: 65
  • Поблагодарили: 26

Re: IronZen — система тренировок

в программе HydroForsage, в 3-ей тренировке, есть вот такой пункт под номером 2 «Жим штанги лежа или
отжимания от брусьев, жим гантелей». Объясни плиз, я так понимаю что нужно делать ИЛИ отжимания ИЛИ жим и после одного из этих упражнений делать жим гантелей. Суперсетов нет. Я правильно понимаю?

30 Ответ от fatalenergy 02-07-2012 17:59

  • fatalenergy
  • Администратор
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Украина
  • Зарегистрирован: 19-11-2005
  • Сообщений: 2,702
  • Поблагодарили: 568
  • За сообщение: 1

Re: IronZen — система тренировок

Angelneo, нужно выбрать наиболее приемлемое для тебя упражнение, одно. Суперсетов в классическом виде нет, но 6 подходов разбивает другое упражнение, это что-бы избавится от чрезмерного «закисления» мышц.

31 Ответ от Oblique 07-11-2012 07:37

  • Oblique
  • Новый
  • Неактивен
  • Зарегистрирован: 07-11-2012
  • Сообщений: 7

Re: IronZen — система тренировок

Здравствуйте. Посоветуйте пожалуйста программу на набор массы. Рост 175 см, вес 65 кг, возраст 16 лет. Макс жим лежа 65 кг

32 Ответ от тяж 07-11-2012 07:46

  • тяж
  • КЭП — Падре
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Зарегистрирован: 10-09-2011
  • Сообщений: 8,518
  • Поблагодарили: 2556
  • За сообщение: 1

Re: IronZen — система тренировок

Здравствуйте. Посоветуйте пожалуйста программу на набор массы. Рост 175 см, вес 65 кг, возраст 16 лет. Макс жим лежа 65 кг

33 Ответ от Oblique 07-11-2012 08:13 (07-11-2012 08:25 отредактировано Oblique)

  • Oblique
  • Новый
  • Неактивен
  • Зарегистрирован: 07-11-2012
  • Сообщений: 7

Re: IronZen — система тренировок

Здравствуйте. Посоветуйте пожалуйста программу на набор массы. Рост 175 см, вес 65 кг, возраст 16 лет. Макс жим лежа 65 кг

я прочитал, но не очень понял.
Комплекс №1 Три раза в неделю через день (понедельник, среда, пятница или вторник, четверг, суббота).
1. Подъем штанги на грудь и жим с груди стоя.
2. «Протяжка» штанги узким хватом к подбородку.
3. Подъем штанги на бицепс в строгом стиле.
4. Приседание со штангой на плечах.
5. Жим лежа.
6. Тяга штанги в наклоне.
7. Поднос прямых ног к перекладине в висе.
В каждый тренировочный день надо будет делать одно и тоже?

34 Ответ от тяж 07-11-2012 08:45

  • тяж
  • КЭП — Падре
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Зарегистрирован: 10-09-2011
  • Сообщений: 8,518
  • Поблагодарили: 2556
  • За сообщение: 1

Re: IronZen — система тренировок

Здравствуйте. Посоветуйте пожалуйста программу на набор массы. Рост 175 см, вес 65 кг, возраст 16 лет. Макс жим лежа 65 кг

я прочитал, но не очень понял.
Комплекс №1 Три раза в неделю через день (понедельник, среда, пятница или вторник, четверг, суббота).
1. Подъем штанги на грудь и жим с груди стоя.
2. «Протяжка» штанги узким хватом к подбородку.
3. Подъем штанги на бицепс в строгом стиле.
4. Приседание со штангой на плечах.
5. Жим лежа.
6. Тяга штанги в наклоне.
7. Поднос прямых ног к перекладине в висе.
В каждый тренировочный день надо будет делать одно и тоже?

На начальном уровне да

35 Ответ от Oblique 07-11-2012 09:12

  • Oblique
  • Новый
  • Неактивен
  • Зарегистрирован: 07-11-2012
  • Сообщений: 7

Re: IronZen — система тренировок

я прочитал, но не очень понял.
Комплекс №1 Три раза в неделю через день (понедельник, среда, пятница или вторник, четверг, суббота).
1. Подъем штанги на грудь и жим с груди стоя.
2. «Протяжка» штанги узким хватом к подбородку.
3. Подъем штанги на бицепс в строгом стиле.
4. Приседание со штангой на плечах.
5. Жим лежа.
6. Тяга штанги в наклоне.
7. Поднос прямых ног к перекладине в висе.
В каждый тренировочный день надо будет делать одно и тоже?

На начальном уровне да

36 Ответ от Kostil 13-11-2012 15:11

  • Kostil
  • Новый
  • Неактивен
  • Зарегистрирован: 13-11-2012
  • Сообщений: 1

Re: IronZen — система тренировок

Добрый день уважаемым аксакалам, вопрос от новичка:
Занимаюсь по системе full body с сайта iron zen, возник вопрос
три месяца назад я весил 107кг (жира ) сейчас 82кг. пару недель назад пошел в зал, в программе на каждый тренировочный день два упражнения на ноги, дело в том что ноги у меня, по сравнению с остальным телом развиты не плохо (десять лет им приходилось таскать более 100 кг, и процесс сброса веса происходил через велосипед по 20-30 км в день и ходьбу по 12 км в день, тоесть все это время ноги тренировались в то время как все остальное тело вместе с жиром жгло и мышцы, сейчас помимо тренировок в отягощениями, каждый день бегаю по пол часа на беговой дорожке или орбитреке) собственно вопрос, стоит ли в моем случае заменить на первое время изолирующие упражнения для ног представленные в программе на другие чтобы корпус догнал ноги, или на упражнения где кроме ног работает и спина, вроди приседаний со стангой или становой тяги? и если стоит, посоветуйте упражнения?
Заранее благодарен
Отдельная благодарность создателям сайта, для новичка (да наверное не только новичка) очень полезный и удобный ресурс.

37 Ответ от maecctpo 30-11-2012 21:41

  • maecctpo
  • Новый
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: г.Петрозаводск (респ. Карелия)
  • Зарегистрирован: 29-11-2012
  • Сообщений: 2

Re: IronZen — система тренировок

Занимаюсь по программе ironzen месяц, рост заметен. До этого занимался без каких либо программ, ростбыл, но гораздо медленнее

38 Ответ от r.rykov 21-01-2013 12:48

  • r.rykov
  • Новый
  • Неактивен
  • Зарегистрирован: 21-01-2013
  • Сообщений: 1

Re: IronZen — система тренировок

Добрый день! Занимаю недавно, примерно 5 месяцев, подсказали Ваш сайт.
Выбрал для себя следующую последовательность:
фулактив
макспоуэр
2х3 форсаж
про.
пауэрН
3х3

Собственно вопрос: сколько циклов необходимо проработать, что бы переходить к следующей ступени?

Это может быть интересно:

Рост мышечной массы график .   Массаж для лица фитнес для мышц лица .   Бодибилдинг с мышцами плечевого пояса .