Кто как набрал массу тела

Набрать вес

Набрать вес

Набрать вес быстро, легко и эффективно, при этом не причиняя вред своему здоровью — это целая наука! Данное направление диетологии может успешно применяться как у женщин, так и для того, чтобы набрать вес мужчине.

Условия для увеличения веса. Что необходимо учесть и ч то нужно сделать, чтобы набрать вес? Когда нужен набор массы тела у мужчин и женщин? В каких случаях нельзя набирать вес самостоятельно? Самые частые вопросы для тех, кто хочет набрать вес. Статья Доктора Алены Горшковой.

Если вы хотите набрать вес обязательными условиями должны быть:

Дополнительные условия, на которые стоит обратить внимание, чтобы набрать вес, это:

1. комфорт применяемой техники

2. быстрота/скорость наступления эффекта

3. долговременность сохранения результата, стабилизация массы тела

Первичный алгоритм при наборе веса.

Заведите дневник, в котором вы будете отражать все свои изменения. Вносите данные каждые 5-7 дней, хотя многие делают это чаще. Вначале, на первой странице, очень важно определиться и отметить:

1. Определитесь за счет чего именно вы хотите набрать вес: жировая масса, мышечная ткань или оба варианта.

2. В какие сроки и с какими темпами вы хотите произвести набор веса?

3. Насколько вам важен долговременный результат?

4. Будете ли вы использовать при этом физическую нагрузку, если да, то какую?

5. Готовы ли вы пересмотреть свое питание? Если да, то какое питание вы хотите при этом использовать: только «естественные» продукты, только спортивное питание или их комбинацию.

6. В любом случае играют роль генетические особенности и конституция, ведь особенности набора веса у астеников, нормостеников и гиперстеников будут различаться.

В дневнике отмечаете:

Ваши изначальные данные:

  • массу тела,
  • окружности талии, бедер, голеней, ягодиц, рук — для женщин,
  • размер бицепса, над грудью, под грудью, талия, ягодицы, бедра, голени и другие интересующие заданные параметры для мужчин.

Укажите рядом ваши идеальные размеры, к которым вы стремитесь.

Отмечайте выполненную физическую нагрузку: ее время, темпы, виды (занятие на пресс — 40 минут, интенсивная гребля — 20 минут).

Обозначьте ваше питание — количество белков, жиров, углеводов и прием добавок, для оценки эффективности увеличения веса.

В конце недели подведите итоги, отметьте красным — провалы и зеленым — успехи в течение недели.

Когда обычно требуется набор веса?

  • Диспропорциональная или худощавая фигура: мало или много жировой ткани при недостаточной, нормальной или избыточной мышечной массе, как следствие:
  • Психологический дискомфорт от своего тела и
  • Желание изметить свою фигуру в лучшую сторону

Частые медицинские показания для набора массы тела:

  • Индекс массы тела менее 20
  • Нарушения менструальной функции, бесплодие, связанное с недостаточной массой тела у женщин
  • Астенизация, анемия
  • Анорексия
  • Паллиативная помощь
  • По дополнительным врачебным рекомендациям

В каких случая я рекомендую набор веса под контролем лечащего врача диетолога, эндокринолога:

  • Повышение давления, АД более 140/90 мм.рт.ст.
  • Высокий сахар крови (гипергликемия) в той или иной степени
  • Повышенные липиды в крови (холестерин, триглицериды, липопротеиды низкой плотности)
  • Увеличение печени, заболевания данного органа
  • Хронический панкреатит в анамнезе
  • Наличие камней в желчном пузыре
  • Нефролитиаз (камни в почках), камни в мочевом пузыре
  • Заболевания сердечно-сосудистой системы
  • Заболевания позвоночника (грыжи, протрузии, сколиоз), суставов, остеохондроз, тяжелая степень
  • Варикозное расширение вен
  • При подозрении или наличии эндокринной патологии
  • Любое обострение хронического заболевания

С осторожностью необходимо набирать вес, если у вас есть наследственная предрасположенность к вышеуказанным заболеваниям и патологиям.

После того, как мы завели дневник «Как набрать вес», выполняем следующий ряд действий, которые необходимо провести перед процессом увеличения массы тела:

1. Провести оценку физического и психологического состояния.

Рутинные исследования: общий анализ крови, мочи, биохимический анализ крови.

По показаниям: УЗИ печени, поджелудочной железы, почек, щитовидной железы, сердца, сосудов головы, шеи, нижних конечностей, исследование позвоночника, на предмет протрузий и межпозвоночных грыж.

Консультации терапевта, эндокринолога при отклонениях в рекомендованных исследованиях, повышении давления, глюкозы крови и других показателей.

Это необходимо не только для исключения заболеваний, но и оценки резервов организма, его изначального состояния и физических и психологических возможностей.

2. Дать точную оценку качественному и количественному составу тела.

Не использовать при этом: сомнительные методы, напольные весы, исследование в фитнесс-клубах, у лиц без медицинского образования и в отсутствии соответствующей специализации. Относится к диагностическим, физиотерапевтическим методам диагностики. При наборе веса у моих пациентов я лично провожу данную компьютеризированную аппаратную оценку: первичную и динамическую, с интерпретацией полученных результатов. Погрешность минимальная.

Перед исследованием желательно плотно не есть накануне, с утра — легкий завтрак, выпить минимум жидкости, сходить в туалет, чтобы получить наиболее точные результаты. Проводить лучше утром, каждые 2-3 недели, в более частом проведении нет необходимости, если врач не указал другое.

Половые различия или особенности набора веса у мужчин и женщин :

Набор веса у мужчин и женщин отличаются и зависят от:

  • наследственных признаков и конституции
  • особенностей обмена веществ
  • гормонального статуса.

По статистике мужчины легче набирают мышечную массу, женщины — жировую. Последние также подвержены «набору лишней жидкости», что чаще выражается в отеках различной степени во второй фазе цикла.

Ряд состояний имеют свои особенности, например, набор веса при беременности.

Это явление носит вполне физиологический характер. Происходит за счет перестройки женского организма для удачного вынашивания, родов и последующего кормления малыша. В данном процессе играют роль как внешние, так и внутренние факторы и адаптационные механизмы (гормональная перестройка, изменения обмена веществ, накопления и распределение жидкости и прочее).

В норме, по последним рекомендациям, прибавка в весе при беременности (вплоть до 39-40 недели) составляет от 10 до 15 кг, в данном случае учитывается: лишний вес самой мамы, ребенка, задержка жидкости, масса матки, плаценты, околоплодных вод. В идеальном случае сама мама должна прибавить не более 3-6 кг.

Прибавка в весе в таком случае зависит от:

  • Изначального ИМТ, веса и роста женщины
  • Наследственности
  • Возраста
  • Количества родов
  • Токсикоза и гестоза
  • Сопутствущих заболеваний
  • Аппетита мамы и малыша во время беременности
  • Физической активности

Как набрать вес женщине?

1. Оцените свое питание, насколько оно сбалансировано и соответствует вашему метаболизму и расходу энергии. Обеспечьте себя полноценным питанием в течения дня, исключив при этом жирные высокалорийные продукты. Если самостоятельно это сделать не получается — обратитесь к специалисту, врачу диетологу, который поможет отрегулировать ваше питание для обеспечения вашего организма полноценной калорийностью и составом, ведь не очень хочется иметь крепкие ягодицы при пухлом животике.

2. «Разложите по полочкам» свой режим дня, увлечения и физическую, умственную нагрузку.

3. Лучше высыпайтесь, ведь сон благоприятно скажется на вашей фигуре, устранит излишний стресс и даст время для переработки мозгом дневной информации.

4. Устраните все тревожащие вас факторы, либо научитесь относиться к ним по-другому.

Как набрать вес мужчине?

1. Введите полноценное питание: в нем должны присутствовать полноценные белки, сложные углеводы. небольшое количество растительных жиров. Делайте акцент на продуктах, диете, содержащей Омега-3, 6 и 9 жирные кислоты. Не отказывайтесь от простых блюд — их состав проще контролировать. Ваш рацион на период набора должен быть как можно более значителен, чем всегда. Введите более частый прием пищи.

2. Добавьте, когда это нужно, физическую нагрузку.

3. Не ограничивайтесь питанием и физикой, введите массажные техники, липолитические коктейли, физиотерапевтические методики.

Зачастую требуется массажные или аппаратные физиотерапевтические методики, они помогут устранить мышечные боли, скованность, уменьшить отеки, улучшить лимфоотток , ускорить процесс жиросжигания в нежелательных местах, улучшить трофику тканей и облегчить нагрузку на позвоночник, суставы.

За подробностями обратитесь к специалисту.

4. Очень важно при наборе веса учесть особенности телосложения.

От этих пунктов, четких выполнений рекомендаций и регулярных посещений врача, как и фитнеса, зависят ваши результаты и сроки их получения.

Наиболее частые вопросы при наборе веса.

Найди свою ситуацию, задай вопрос и получи ответ на сайте.

1. Всегда была худощавой. Долго не могу пополнеть. Ем шоколад, булки, мороженое — без эффекта.

2. До беременности и родов вес был нормальным, после рождения ребенка фигура очень изменилась, немного похудела. Не могу набрать массу тела, вернуть прежние формы.

3. Как набрать вес, но преимущественно в одной области: грудь или только бедра. Возможно ли это? .

4. Хотелось бы увеличить вес, но боюсь увлечься и сильно располнеть. Как быть?

1. Хотелось бы набрать вес быстро и надолго.

2. Хочу набрать вес, но чтобы живот не увеличивался.

3. Надо набрать вес, но за счет мышц, а не жировой ткани .

4. Хочу набрать вес, но не менять образ жизни и/или питание.

Автор статьи: Доктор Горшкова А.В.

Также, на приеме у врача диетолога, эндокринолога, физиотерапевта можно узнать: почему ребенок набирает вес, как набрать вес мужчине, ч то сделать чтобы набрать вес и как не набирать вес.

Текст представлен для чтения. Данная статья является оригинальной, защищена законом об авторском праве. Любое копирование, публикация, дублирование, перепечатка части или целого текста, передача третьим лицам, продажа, копирование, модернизация и модификация данной информации на любых носителях в электронном, печатном, рукописном виде, размещение в печатных изданиях, интернет-ресурсах любого типа строго запрещена. Зайдя на данный ресурс вы принимаете данные условия.

Другие публикации:

Тоннаж тренировки бодибилдинг . Протеин для роста мышцы . Интенсивность тренировок в тяжелой атлетике .