Набор мышечной массы застой

Причины застоя набора мышечной массы

Всем, кто пробовал набрать массу известно уныние, которое возникает с первой невозможностью накинуть диски на штангу, чтобы порадоваться росту силы, который «должен» свидетельствовать о росте мышц. Это застой?

Какой-нибудь начинающий атлет отыщет программу тренировок журнальной звезды в интернете и начинает, с уверенностью в фантастический рост мышц, кричать под штангой в тренажерном зале.

На каждой тренировке у него, получается, добавлять диски на штангу, но через несколько недель организм говорит «хватит». Тренироваться не хочется, а дисков накинуть на штангу не можется. Вам кажется это плато?

Мышечная масса и двигательный навык

Вам знакомо словосочетание «формирование двигательного навыка»? Например, Ваши мышцы способны поднимать в «экстравагантном» жиме 50 кг, но ваш мозг еще на это не способен. Чтобы вам поднять 50 кг в этом упражнении, нужны репетиции, как у артистов. Так за несколько недель репетиций вы приобретаете двигательный навык достаточный для того, чтобы пожать 50 кг.

Но мышцы еще не выросли.

Приспособление к 50 килограммам произошло за счет научения мозга напрягать нужные мышцы. То, что новички называют началом застоя, опытные атлеты называют началом настоящей тренировки. Теперь, когда сформировался двигательный навык, приспособление к увеличению нагрузки будет происходить не за счет улучшения нервно-мышечной координации, а за счет роста мышц! Но что делают многие?

Расширение двигательного фонда или рост мышц?

В тот самый момент, когда начинается настоящий рост мышц, «экстравагантный» жим меняется на «суперэффективный» и осваивается новый двигательный навык. Поэтому мышцы не растут!

Дворовые пацаны могут удивлять другу друга силовыми трюками, но ловкость не гарантирует роста мышц.

Если вы часто меняете упражнения то наращиваете двигательный фонд, расширяете кругозор тела, но не набираете общую массу мышц.

«Не вырастет растение, если его часто пересаживать»

Когда нужно менять упражнение?

Для всестороннего развития тела нужно 3-5 упражнений. Эти упражнения можно делать всю жизнь, и они прекрасно будут сначала растить мышцы, а потом поддерживать их, когда вы будете ими довольны. Сегодня разнообразие вкусов спортсменов из разных стран и разных эпох создало фонд из белее 2000 упражнений. Для роста мышц вам нужно только три-пять. Какие?

Выбор упражнений — это ваш выбор. «Выбирай любое упражнение и привычка сделает его легким». Лично я выбираю удобные — не требующие особых приспособлений упражнения. Мне удобно отжиматься, подтягиваться и делать выпады. Иногда я захожу в зал и делаю жим лежа и приседания со штангой. Вот и весь мой набор упражнений.

Все упражнения одинаковы и одинаково растят мышечную массу. Но метание от упражнения к упражнению приводят к застою в росте мышечной массы.

Почему люди думают, что смена упражнения приведет к росту показателей?

Любое новое дело по началу дает быстрые плоды. Затем прогресс замедляется. Желание прогресса хоть в чем-нибудь заставляет людей часто менять свои увлечения, профессии, друзей.

Желание прогресса в тренировках, заставляет людей менять упражнения.

Обратите внимание на очень маленькую деталь. Проблема «плато в тренировках» людей интересует в четыре раз чаще, чем проблема «плато в наборе мышечной массы»

Застой в тренировках отследить нетрудно, а застой в наборе массы сложнее.

В тренировках можно прогрессировать по началу на 3-5{67b4e55f8a654ccfe7f1f3223f454dab82b291f052ae0ae27ab970d408510738} в неделю, но люди замечают только 10{67b4e55f8a654ccfe7f1f3223f454dab82b291f052ae0ae27ab970d408510738} и поэтому мечутся от упражнения к упражнению каждые три недели.

В росте мышц очевидности вообще никакой. Если за неделю на тело не нарос килограмм воды, жира и прыщей, то это застой.

Люди думают, что причина застоя в наборе массы — это нехватка денег на спортивное питание, а причина застоя в тренировках — это однообразие упражнений.

Я настаиваю на том, что причина плато и в тренировках, и в наборе массы — это непоседливость и непостоянство.

Застой или естественный набор массы?

Натуральные бодибилдеры набирают мышечную массу очень медленно. Это если они прикладывают волю к тренировкам, ум к питанию и просыпаются без будильника.

Очень немногие люди 50 недель в году могут себе позволить ум, волю и сон, чтобы набрать всего лишь 5 кг мышц за год.

Обычно 15 недель в году люди жалуются на недомогания, 15 недель в году увлечены поиском денег, 15 недель они ищут способы весело потратить деньги и только месяц чистого времени они интенсивно тренируются и интенсивно говорят о тренировках.

За этот месяц тренировок они умудряются заметить плато в росте мышц и сменить комплекс упражнений.

Конечно при таком режиме тренировок без химии не обойтись: она должна заменить и ум, и волю.

Но тем, кто «тренит в натураху» — людям умным и волевым, нужно уметь выдерживать постоянство в тренировках, чтобы дождаться пяти килограмм мышц через год.

5кг мышц в год, это 100гр мышц в неделю. Можете ли вы отследить такой прогресс роста мышечной массы?

Дубликаты не найдены

А, собственно, какое-то обоснование фактологией этой весьма занятной теории «обучения мозга» есть?

Принцип Специфичности — нервномышечная координация специфична на конкретный вид движения и не может полностью проецироваться на другие движения/упражнения.

Вопрос остался тем же. Ибо координация и мышечный рост это «несколько» разные вещи.

А можно ближе к делу? Лично вас как затрагивает ваш вопрос? Какая координация и в чем, какой мышечный рост и где?

Куда уж ближе. В посте вы постулировали зависимость, что на незнакомых упражнениях/движениях мышечная масса не растет, пока «мозг не обучится». Фактология то будет?

Ах вот вы о чем. Постулировал, фактология, я тут какую-то научную диссертацию написал, что вы так молвите? 🙂

Почему я прошу конкретики. Если вы встали с дивана, то первые кг мышц вам даются почти даром. В этом случае пока вы разучиваете новое/первое для себя упражнение вы прогрессируете в весах за счет роста мышц и за счет улучшения нервномышечной координации, и прогресс идет быстро. Потом, когда вы наловчились работать в данном упражнении прогресс начинает идти за счет роста мышц, т.к. Лимит по координации (наработки техники) вы исчерпали, именно этот момент многие считают ПЛАТО и переключаются на новые упражнения и в этом случае сложно наращивать мышцы в новом упражнении, т.к. вас будет лимитировать плохая техника (координация отстой), и пока вы в новом упражнении дойдете до тех нагрузок на мышцы которые были в предыдущем упражнении путем улучшения координации, вы будете недогружать их. Проще, если вы отжимались на брусьях 20раз и перешли на отжимания на кольцах, то ваш максимум снизится из-за перегрузки в первое время мышц стабилизаторов, а трицепс и грудь будут недорабатывать, потом, когда координация улучшится, вы будете делать те же 20раз => вы выучили новое движение, не прибавив в силе, тем самым не прибавив в мышцах.

pikabu.ru

А также:

Набор мышечной массы способ , Фитнес на все группы мышц видео скачать , Мышцы человека анатомия бодибилдинга , Набор мышечной массы метана ,