Общий рост мышечной массы

Оценка тренинга и Ваши бодибилдинг результаты

Оценка тренинга и Ваши бодибилдинг результаты

Итак, прошло около четырех месяцев с момента начала тренировок по базовым комплексам. Если Вы занимались, строго придерживаясь описанных нами рекомендаций, то должны быть налицо результаты Ваших усилий — увеличение силы и массы мышц. Эти два показателя тесно связаны, особенно в первые годы. Сила мышц пропорциональна площади ее поперечного сечения. Следовательно, увеличивая объемы мышц, атлет тем самым наращивает свои силовые показатели.

Оценка тренинга

Как оценить результаты тренировок? Раз мышцы растут в массе, то должен увеличиваться и общий вес тела. Значит, надо регулярно производить взвешивания. Лучше это делать через день. Тогда Вы сможете судить о результативности тренировок. Если ваш вес стабильно растет на 200-300 граммов в неделю при постоянной окружности талии, то Вы успешно двигаетесь вперед.

Почему мы упомянули о талии? Вероятно, Вы замечали, что у полных людей, страдающих излишками жировых запасов, широкая, оплывшая талия. Жир накапливается в 1-ую очередь в области живота и талии. Поэтому между количеством жира в тканях организма и окружностью талии существует пропорциональность. Ее можно выразить количественно: увеличение жировых тканей на 1 процент приводит к росту длины окружности талии на один сантиметр.

Таким образом, при оценке своих успехов вам необходимо учитывать и рост общей массы тела, и изменение «габаритов» вашей талии. Поясним это на примере. Допустим, Ваш вес в начале этого тренировочного цикла составлял 60 килограммов, а окружность талии равнялась 65 см. Прозанимавшись два месяца, Вы снова измерили эти параметры, и оказалось, что весы показывают 62 килограмма, а сантиметр — 66 см. Таким образом, «привес» оказался равным двум килограммам, а лишний сантиметр талии эквивалентен одному проценту жира, то есть 0,01 х 60 = 600 граммов. Следовательно, чистый прирост мышечной массы составляет 2-0,6 = 1,4 килограмма.

Результаты тренировок. Оценка прироста мускулатуры

В любом случае чистый прирост мышечной массы можно вычислить по следующей формуле:

Читай также:

Хорошая программа для роста мышечной массы .
Метод тренировки бодибилдингом .
Как я набрал мышечную массу в домашних условиях .
Размеры мышц в бодибилдинге .