Пауэрлифтинг тренировки приседа

Пауэрлифтинг тренировки приседа

Джим Вендлер бывший игрок в американский футбол в Университете Аризоны, и тренер команды Университета Кентукки.

Жим лежа программа тренировок — Андрей Бутенко

Программа тренировок по пауэрлифтингу 24 недели

Чемпион мира по пауэрлифтингу WDFPF 1993, установил рекорд США в приседаниях (1993), серебряный призер чемпионатов США USAPL 1997, 1998 годов.

Программа тренировок жим лежа — Тэд Арсиди.

Тед Арсиди – чемпион мира по пауэрлифтингу, который в марте 1985г стал первым, кто официально побил 700-фунтовый (317,5 кг) рекорд в жиме лежа.

Русский цикл — приседания со штангой

Судья международной категории WPC/WPO Россия. Основано на пресловутом «Русском цикле», личном опыте, а также опыте соревнующихся лифтеров.

Методика тренировок в пауэрлифтинге — Тимур Андреев

Автор: Андреев Тимур

Программа жим лежа — 18 недель, выход на пик

Не удовлетворены цифрами вашего жима лежа? Этот эффективный силовой цикл жима лежа, наращивает интенсивность неделя за неделей, увеличивая ваш потенциал на скамье.

Циклы Шейко Б.И в Excel

Соревновательный план (База, 5 недель) скачать

Подготовительный план для КМС и МС (База, 4 недели) скачать

Шейко 12 недель (База, 12 недель) скачать

Сокращенный цикл Шейко (База, 16 недель) скачать

План тренировок по пауэрлифтингу — Энди Болтон

Энди Болтон

Обладатель трех мировых рекордов WPO:

  • Приседания 550, 5 кг
  • Становая тяга 457 кг
  • Сумма троеборья 1273 кг

План тренировок Василия Вирастюка

Если вы хотите поднять свои силовые показатели на новый уровень, то этот цикл именно для этого. Для восстановления нужно тренироваться через день отдыха.

Недели_Подходы_Повторения

Понедельник
1. Жим лежа
2. Жим из-за головы
3. Пресс

Среда
1. Присед
2. Жим ногами
3. Пресс

Система «Пирамиды» Валерия Щедрина

Программа тренировок по пауэрлифтингу: Система «Пирамиды» Валерия Щедрина (чемпион и рекордсмен СССР)

Неделя 1

А 45×8-10, 55×6-8, 65×6, 65-70/3×6

Б 45×8-10, 55×6-8, 65×5, 75×5, 80/3×5, 75×5, 65×6-8, 50-55×8-12

А 45×8-10, 55×6-8, 65×6, 70×5, 70-75/2×5

Б 45×8-10, 55×6-8, 65×5, 75×4, 80×4, 85/3×4, 80×5, 70×6-8

Программы тренировок для начинающих лифтеров.№2

Вариант №2

Тренировка 1
1. Присед. Одну неделю 5 по 3. Другую 5 по 4. Затем цикл повторяется.
2. Жим ногами 3 по 8.
3. Гиперэкстензии без веса 3 по 12-15.
4. Подъем штанги на бицепс. 3 по 8.
5. Пресс. 3 по 20.

Программы тренировок для начинающих лифтеров.№1

Вариант № 1

В «тяжелый» день вес подбирается так, что бы последний повтор давался с усилием.
В «легкий день» отнимаем от веса, с которым выполняли упражнение «тяжелого» дня 10-15{358b4f5b6e2a9244e10bad085f531afffb75a1eca314d5ad4addaa30e57700d6}.

Тренировка 1
День легкого приседа и тяжелого жима
1. Присед: 4 по 4-5.

План тренировок по жиму лежа для любителей пахать

Жим лежа для любителей «пахать»

Автор: Шейко Борис Иванович
Циклы Шейко в Excel

План тренировок – по жиму лежа в подготовительном периоде

1 неделя

1. Жим лежа 50{358b4f5b6e2a9244e10bad085f531afffb75a1eca314d5ad4addaa30e57700d6} 5рх1п, 60{358b4f5b6e2a9244e10bad085f531afffb75a1eca314d5ad4addaa30e57700d6} 4х1р, 70{358b4f5b6e2a9244e10bad085f531afffb75a1eca314d5ad4addaa30e57700d6} 3х2, 75{358b4f5b6e2a9244e10bad085f531afffb75a1eca314d5ad4addaa30e57700d6} 3х5
2. Приседания 40{358b4f5b6e2a9244e10bad085f531afffb75a1eca314d5ad4addaa30e57700d6} 6х1, 50{358b4f5b6e2a9244e10bad085f531afffb75a1eca314d5ad4addaa30e57700d6} 6х1р, 60{358b4f5b6e2a9244e10bad085f531afffb75a1eca314d5ad4addaa30e57700d6} 6х4
3. Жим лежа 50{358b4f5b6e2a9244e10bad085f531afffb75a1eca314d5ad4addaa30e57700d6} 5х1, 60{358b4f5b6e2a9244e10bad085f531afffb75a1eca314d5ad4addaa30e57700d6} 5х1, 70{358b4f5b6e2a9244e10bad085f531afffb75a1eca314d5ad4addaa30e57700d6} 4х4
4. Грудные мышцы 8х5
5. Широчайшие мышцы 8х5

А также:

Рост мышечной массы кальций ; Тяжелая атлетика с нуля методика тренировок статьи литература ; Рост мышечной массы народными средствами ; Как сделать рост мышц ; От чего происходит рост мышечной массы ;