Программа для быстрого роста мышечной массы

Программа для быстрого наращивания мышечной массы

Подбор тренировочных программ Показать форму

Данная программа тренировок предназначена для наращивание мышечной массы. Прирост мышечной массы может составлять до 2 кг в месяц, а общей до 4кг в зависимости от особенностей организма и питания

Несмотря на такую эффективность,эта программа не часто используется профессиональными атлетами, потому что человеческий организм не в состоянии переносить такие нагрузки на протяжении длительного времени. Тренироваться по этой программе начинающим спортсменами можно до 2-х месяцев.

В основе программы лежат базовые упражнения, такие как жим платформы ногами, приседания, становая тяга, жим штанги лежа.

Опытные спортсмены должны с особой осторожностью относится к этой программе, так как на каждой тренировке задействуется огромного количество мышц, что может быть причиной перетренированности.

Отдых для восстановления между подходами — 1-3 минуты.

Программа расчитана на 3 тренировки в неделю. Цикл тренировок — 1 неделя.
Тренировка 1 (1 неделя)
Упражнение Подх. х повт.
1 Жим платформы ногами 4х8-10
2 Жим штанги лежа на горизонтальной скамье 3-4х7-9
3 Жим гантелей над головой 3х10
4 Скручивания на пресс в висе 3х10-15
Тренировка 2 (1 неделя)
Упражнение Подх. х повт.
1 Приседания со штангой на плечах 3-4х10
2 Тяга блока к груди 3х8-10
3 Тяга верхнего блока на тренажере 3-4х8-10
4 Жим гантелей в наклоне 3х8-10
Тренировка 3 (1 неделя)
Упражнение Подх. х повт.
1 Становая тяга 3х8-10
2 Подтягивания 4хMAX
2 Сгибание рук со штангой стоя 3х10
4 Разгибание рук вверх лежа (французский жим лежа) 3х10

Рекомендации по питанию

Начиная тренироваться, необходимо понимать, что любая тренировочная программа бесполезна при несоблюдении диеты и недостаточном времени отдыха. Запомните золотое правило: 1-питание 2-тренировки 3-сон — три компонента успеха. На первом месте всегда стоит питание. Как бы вы не занимались, но если Ваш организм не получает необходимого количества калорий, то глупо думать, что можно накачать мышцы. Также особое внимание надо уделить здоровому образу жизни — не курить, не употреблять алкоголь, высыпаться.

  • Текущий 7.75/10
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7
  • 8
  • 9
  • 10

Рейтинг: 7.8/10 (Голосов: 32)

www.fitness-chel.ru

Это может быть интересно:

Тяжелая атлетика с нуля методика тренировок статьи литература , Помогает ли фитнес накачать мышцы , Влияние инсулина на рост мышечной массы , Хоккей набор мышечной массы ,