Упражнения на расслабление мышц фитнес

Расслабление мышц. Снятие стресса. Миофасциальный релиз

Миофасциальный релиз – один из самых эффективных инструментов в работе с человеческим телом, и в Анатомии большинство специалистов успешно используют техники расслабления мышц во время тренировок. Понятие миофасциального релиза на сегодняшний день весьма размыто. Разные школы и направления от остеопатии до фитнеса используют этот термин, и здесь мы опишем наш взгляд на мышечное расслабление.

Нормально функционирующая мышца напрягается по мере необходимости и расслабляется, когда напряжение не требуется. Вследствие малоподвижного образа жизни, некорректных двигательных стереотипов, нервно-мышечной амнезии – мышцы «забывают» о своей способности расслабляться и сохраняют постоянное напряжение. При этом такая мышца потребляет большее количество энергии, и мы быстрее устаем. Также в таких тканях нарушается нормальный ток жидкостей, кровоток и лимфоток, вследствие чего мы можем наблюдать сосудистые изменения, жировые отложения и другие малоприятные эффекты.

Наша задача найти способы снять напряжение и вернуть к работе неэффективные участки тела, заново научить систему работать, напрягаться и расслабляться.

Массовая фитнес-индустрия, велнес направления, фасциальный фитнес используют специальные приспособления для миофасциального релиза – роллы, мячи, специальные аппликаторы. Идея состоит в том, чтобы найти болезненные точки и «раскатать» или продавить их до наступления расслабления, освободив тем самым всю фасциально-мышечную сеть от участков повышенного напряжения. В процессе этого происходит улучшение гидратации тканей, восстанавливается кровоток, мышца расслабляется, появляется ощущение свободы… Этот способ миофасциального релиза можно назвать «пассивным», поскольку данное воздействие не сочетается с интеграцией движения.

Чаще всего через некоторое время мышечная система человека возвращается к привычному напряжению и зажимам. Все просто и логично. Если ваше тело решило, что где-то ему необходима жесткость – на то есть причина, и тело будет стремиться к этой жесткости вернуться. Жесткость для тела означает ригидную стабильность и попытку контроля постуры нервной системой как по физиологическим, так и по психосоматическим причинам. Проще говоря, для вашей физической и психической системы это вопрос безопасности. Также стоит иметь в виду, что релиз некоторых триггерных точек в фасциальной цепи может приводить к дестабилизации суставов и сочленений, если не сочетать расслабление с обучением системы двигаться в новом – освобожденном – стереотипе.

Наша практика и теория Прикладной Функциональной Науки от Gray Institute показывает, что миофасциальный релиз наиболее эффективен и функционален, когда он производится двумя способами:

  1. На столе пассивно, прямые техники воздействия на мышечные цепи с последующим выполнением динамических упражнений на связанную группу мышц.
  2. Миофасциальный релиз в движении с воздействием или без воздействия руками – непрямые техники расслабления мышечных групп.

anatomyclub.com

Это может быть интересно:

Бодибилдинг суперсеты тренировка , Как набрать массу всего тела , Фитнес упражнения для тонуса мышц , Метод тренировки пауэрлифтинга , Набор мышечной массы целлюлит ,