Застой в росте мышечной массы

7 неправильное питание — спортсмен ест не то, не в то время, не в тех количествах. Рекомендуем обратиться к правилам питания.

Одиннадцать причин застоя в росте мышечной массы

Одиннадцать причин застоя в росте мышечной массы.

Все спортсмены рано или поздно сталкиваются с застоем в росте мышечной массы. Когда спортсмен не может взять какой-то вес, то говорят о спортивном плато. Такое своеобразное плато существует и при наборе мышечной массы.

Вот самые распространенные причины отсутствия прогресса:


1 недостаточно тренировки. Организм привык к определенной нагрузке и больше на нее не реагирует. Случается после 6-9 месяцев у новичков и 3-4 у опытных спортсменов. Существует два варианта борьбы: увеличить общее количество часов тренировки или увеличить нагрузку в течение каждой тренировки.

2 тренировки слишком много. Говорят о переутомлении, засушке, перегреве и прочее. Может произойти на любом этапе тренировок. Способ борьбы — временно прекратить тренировки, после непродолжительного отдыха в 1-2 неделю начать заниматься с уменьшенными весами.

3 мало отдыха — часто следствие пункта 2. иногда встречается самостоятельно. Вывод очевиден — больше отдыхать. Мы рекомендуем ознакомиться с правилами правильного отдыха.

4 нерегулярные тренировки. Привести в порядок распорядок дня.

5 ведется работа над ограниченным количеством мышц. Выход — задействовать на тренировках все группы мышц.

6 недостаточное питание — в рационе не хватает белков и углеводов. Восполнить.

7 неправильное питание — спортсмен ест не то, не в то время, не в тех количествах. Рекомендуем обратиться к правилам питания.

8 неверно составлена программа тренировок — выбран неправильный тренировочный режим, или он подобран без учета индивидуальных особенностей организма спортсмена. Изменить.

9 мышечная адаптация. Поменять программу тренировок.

10 достигнут натуральный потенциал организма. Прибегнуть к спортивному питанию.

11 стресс. Решить свои проблемы, если не удастся — обратиться к врачу за успокоительным.

zdorovaya-eda.com

Бодибилдинг с мышцами плечевого пояса , Фитнес дома упражнения для мышц груди , Рост мышечной массы кальций , Что способствует выработке гормона тестостерона , Рывок и толчок в тяжелой атлетике какие мышцы работают ,